jak robić

[...] seksie/ masturbacji twoj sprzet działa poprawnie? To chyba ważniejsze pytanie. Widać, że już niejedno próbowałeś i nie pomagało więc szczerze mówiąc nie wydaje mi się, żeby jakieś supple, które w większości mają bardzo limitowane działanie miały pomóc. To jest tak jakbyś chciał wziąć tabletke przecibólową zamiast wyeliminować przyczynę bólu. [...]

[...] Plecy – tutaj ladnie, tylko czemu tyle powtórzeń w szrugsach? Barki – ok. Triceps ok., w bicepsie zmieniłbym trzecie cwiczenie. Zarówno chwyt mlotkowy, jak i nachwyt, mocno angażują miesien ramienno-promieniowy. Zamiast tego zaatakuj ramienny – zamiast nachwytu daj modlitewnik. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

[...] . Lepiej stracić kilka tygodni i poznac te progi niz przesacować na starcie za duzą nadwyżkę lub za duży deficyt .Dodajac powoli w stronę nadwyżki też wylapiesz ten moment jak już zaczniesz budować a jednocześnie nie będziesz się zalewał jak inne rzeczy będą dopięte Dzieki przyjacielu za rady, u mnie problem jest tego typu ze na redukcji umiem [...]

6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powtórzeń ----wywal 7. Lepiej uginanie ze sztangą, nie kombinuj 8. Cięższego ćwiczenia nie było? Wyciskanie francuskie 9. NIe potrzebne jak rozumiem masz sztangę więc pokombinuj aby robić wyciskanie na pufie, szafce... pzdr

Jak dlamnie to możesz robić pompki na krzesłach ale dobrym pomysłem byłyby też dipsy . Bardzo dobre ćwiczenie jezeli chodzi o wyrabianie klatki piersiowej .

[...] jestem wyłączony z podciągania na drążku. Podciąganie zamieniłem na wiosłowanie sztangą w opadzie. I tu moje pytanie. Czy do wiosłowania w opadzie mógłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie, ale tylko na dolną partie pleców np martwy ciąg lub jakieś inne ćwiczenie?? 2. Druga sprawa to ćwiczenia na klatkę piersiową. Tak jak radziliście próbowałem [...]

[...] na siłce. Dzisiaj sobie zrobiłem crossfit z 5 stacjami, każda po 1 min, i już wiem, że ten trening to jest to co mi się przyda i w sporcie i ogólnie w życiu. Zmachałem się jak głupi, a i tak każdą stację po 40 sek odpadałem. Planuję sobie zamówić na allegro jakiś drążek do podciągania. Bd miał też po świętach krótką sztangę o wadze niecałego 50 [...]

[...] bo wcześniej "miałem zajęcie". Sztangę, drążek i inne rzeczy mam w mieszkaniu, więc to mogę robić nawet codziennie. "Duże" ciężary robię na siłowni w AZS-ie. Planu jako takiego nie posiadam, robię wszystko "na czuja", po prostu zaczyna mnie coś boleć czy nie chce mi się to nie ćwiczę. Niemniej jednak staram się postępować według [...]

[...] tak myśle. P.S Proszę przestań robić off-topic i pozwól się wypowiedzieć komuś kto się na tym zna (chyba, że sam jesteś takim specjalistą to z chęcią posłucham twoich uwag jak takie ciało osiągnąć) Naprawdę mi bardzo zależy! Chce zbudować ładne mięśnie i zyskać na sile najlepiej do końca wakacji, dlatego bardzo proszę o wypowiedzi osób, które [...]

Negatywy są dobre, na dobicie, albo jak ktoś zrobi góra 1 powtórzenie. Jak już możesz robić fazę pozytywną, rób ją. Gdyby faza negatywna była taka zaj**ista, to kulturyści/trójboiście tylko ją by robili.

Jak już pisałem nie wiem ,czy stosować dwa treningi j . w . na zmianę , czy zastosować taki trening , za każdym razem ten sam : - przysiad - mcnpn - podciąganie nachwyt szeroki - wyciskanie sztangi w staniu - unoszenie bokiem - wyciskanie sztangi lekki skos - wiosłowanie sztangielką ( nie wiem czy to potrzebne , jeżeli jest podciąganie ) - [...]

Napewno byłby zarys jakies tam miesnie przeciez masz mniejsze ,wieksze ale są ,jesli Ci nie zalezy na masie i chcesz robić redukcje w takim stanie jak wygladasz proponuje trening siłowy z duza iloscia powtorzen(max 15 ,20) i superseriami +oczywiscie cardio po treningu ewentualnie na czczo ,dieta nisko weglowodanowa,noi nie zpomnij o [...]

[...] nic a nic push/pull/legs i nawet nie ma co Cie na to naprowadzac, a dlaczego? bo najlepiej Cie na to naprowadzi trening FBW w ktorym ogarniesz podstawy, a kiedy juz to zrobisz to sam bez niczyjej pomocy dasz sobie rade z JAKIM KOLWIEK SPLITEM - tak jak w matematyce, nie znasz podstaw to szerszych zagadnien tez nie zrozumiesz - tak samo tutaj.

[...] tak zrobić to np. wyciskanie francuskie czy też leżąc szczerze w to wątpie, dlatego raczej będę zmuszony przy większość ćwiczeń robić na 5 kg obciążeniu. To chyba pokazuje jak bardzo słaby jestem mimo wieku 18 lat oraz 80 kg wagi.. W takim razie 5 kg da w ogóle jakiś efekt w postaci regularnych ćwiczeń ? Bo moim planem jest ćwiczenie 3x w [...]

Słyszałem, ale ja jak cos sobie postanowie, to tak jest ;) cel jest jasno okreslony, i trzeba robic wszystko zeby go osiagnąc! Maj juz blisko, czyli MP Juniorów

mnei sie wydaje ze załozyles sobie za dlugi okres redukcji - moze ci to wyjśc gorzej niz sie spodziewasz - pownienies robic jak iron 8 do 10 tyg max zeby trafić z forma na zawody

[...] Moim zdaniem nie ma sensu robić teraz masy bo i tak będziesz musiał się zredukować co z kolei spowoduje spadek masy mięśniowej. Inaczej mówiąc - tracisz tylko czas. Dieta jak widać nie jest skuteczna bo waga idzie w górę - chyba, że taki masz cel. Nie widzę też większego sensu w robieniu cyklu na kreatynie. Reasumując - ja bym najpierw palił a [...]

Troche za duzo czytałes The jurney :D ....:) Tez jestem zdania ze jak coś robić to na 100% ale sa granice :) Powodzenia :) Jakie plany co do startów ?

[...] trzeba a nie rezygnować Liga to dobry pomysł odsłoniła w WW wiele spraw spornych i teraz czas na wnioski i konkretne ulepszenia bo to chyba każdy widzi że trzeba zrobić.A jak tego nie zrobimy to i rywalizacji ogólnopolskiej nie bedzie ani nowych zawodników.Wrócimy do lokalnych imprez czyli się cofniemy wstecz. gregorterm Kobiety w 1/2 CC Liga [...]

Iron flex już przyjęty-można pisać dalej. Dziś kolejny temat : S jak skurcze mięśni Każdy z nas miał nagły skurcza danego mieśnia-najcześciej się robi to w łydkach, dwugłowych ud ,w mieśniach stóp,czasem mieśnie brzucha ,klaty pleców,ramion,dłoni. Nigdy w innych miejscach nie mialem a Wy?8-) Skąd się bora skurcze mieśni? Ogólnie jest kilka [...]